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terça-feira, 28 de setembro de 2010

BLOG DE SOLANGE E CLARISSA: "MARAVILHOSO"

MENINAS LINDAS, MARAVILHOSAS,
BOM DIA!

ENCONTREI ESTE TEXTO NO BLOG DA CLARISSA, QUE FEZ REFERÊNCIAS AO BLOG DA SOLANGE.
TIVE UM DESPERTAR AO LER ESTE TEXTO, COM CERTEZA AJUDARÁ A VOCES.

Daquelas verdades que precisam ser ditas
- e ouvidas -
sempre e sempre...

E encaradas... De frente!


Cheguei a esse texto, do psicólogo clínico e psicoterapeuta Tommaso, pelas dicas no blog da amiga Solange:


"ENCARE O EMAGRECIMENTO"



"Muitas pessoas que conseguem perder algum peso esbarram no efeito “yo-yo”. Voltam a engordar, se desesperam, fazem novo “regime”, emagrecem, voltam a engordar, fazem novo “regime”... até que um dia vem a desistência...Repetem-se os erros, repete-se o fracasso.
Para não ter nova decepção,vamos a algumas dicas:
• Emagrecer E PERMANECER MAGRA é processo longo. Implica em mudanças de estilo de vida PARA TODA VIDA! É mais, muito mais do que FAZER UMA DIETA PARA PERDER ALGUM PESO POR ALGUM TEMPO!
• Já que você vai conviver com mudanças, romper com velhos hábitos que só lhe deram prejuízos e assumir novos comportamentos que, com o tempo, irão se tornar hábitos saudáveis e AUTOMÀTICOS vamos planejar esse conjunto de mudanças
• Procure uma nutricionista que lhe prescreverá uma reorientação nutricional compatível com seu estilo de vida, com sua realidade, com suas necessidades e preferências. Fuja da “dieta louca” que promete emagrecer “para ontem”. O processo leva tempo! Você deverá reaprender a comer.
• Assuma a responsabilidade por seu emagrecimento. Por mais que uma autêntica “comissão técnica” possa assessorá-la, você é a principal interessada. VOCÊ TERÁ de FAZER ! Responsabilize-se por uma vida saudável hoje e sempre.
• Elaborado um plano de ação, coloque-o em execução. Marque uma data e comece a mudar seu estilo de vida. Escolhido o dia, não adie! A maioria das pessoas arranja uma série de desculpas para adiar o início do processo. Por que? Porque mudança assusta. Se pensar em adiar lembre-se do primeiro mandamento para a obtenção da auto-estima: NÃO SE LAMENTE! FAÇA! Refute pensamentos do tipo “só hoje”, “vou me despedir disso ou daquilo”, “segunda feira eu começo”...TROQUE AS LAMURIAS POR AÇÃO! Adiar é piorar a situação, sentir-se derrotada sem ter lutado.
• Estabeleça metas REALISTAS! Coloque o foco no processo e os resultados virão como conseqüência. Sua meta é colocar em ação um conjunto de mudanças de estilo de vida que lhe proporcionarão mais saúde e o emagrecimento. Não coloque metas do tipo “vou perder 10 kg num mês”, ou “vou correr 15 km”, se você está sedentária. Metas inviáveis, mal colocadas, levarão à frustração.
• A motivação deve vir de dentro ! Emagreça POR VOCÊ! Você deve se sentir bem! Os seus objetivos são importantes. Não tente emagrecer para agradar seu namorado, para a festa de formatura da prima, porque a moda pede isso ou aquilo.
• Persevere! DESENVOLVA A TOLERÂNCIA A FRUSTRAÇÃO! ERROU? CORRIGE! CAIU? LEVANTA! INSUCESSO NÃO É FRACASSO! É OPORTUNIDADE DE APRENDER ALGUMA COISA!
• Se você faz tratamento com profissionais especialistas, nutricionista, médico, psicólogo, educador físico, discuta com esse(s) profissional (is) suas dificuldades. Ao invés de trocar de especialista ou desistir, exponha francamente suas dificuldades. Trocando de profissional você perde mais uma chance de se conhecer e, no fundo, assume a derrota, embora a delegue a esse profissional! ASSUMA A RESPONSABILIDADE! O especialista precisará conhecê-la bem, sentir suas dificuldades para poder orientá-la. Se ele não estiver disposto a fazer isso, aí sim, reconsidere esse profissional. Mas seja sincera! Não venha com aquele papo “fiz tudo direitinho e...” se você não fez! Sonegando informação você está enganando a si mesma.
• Seja flexível. Nem tudo sairá conforme previsto. Haverão situações imprevisíveis. Não é “tudo ou nada”. Ou faço ou não faço!Tenha um plano B para as situações que não podem ser previstas. Você se excedeu hoje? Acontece ! Volte à sua dieta. Não pense em abandoná-la nem em “abreviá-la” para compensar. Volte simplesmente a ela.
• Desenvolva sua auto-estima. Você merece ser feliz! Merece obter o resultado desejado! Seja sua melhor amiga ou “uma boa mãe para si mesma” amando-se incondicionalmente. Tolere suas imperfeições, mas tente corrigi-las. Antes de se dar desculpas absurdas para comer mais, pergunte-se, “é bom para mim?”. Estar fora do seu peso não a faz menos que ninguém.
• Seja feliz para emagrecer. Não espere emagrecer para ser feliz."


O texto, do psicólogo clínico e psicoterapeuta Tommaso, aqui:
http://www.tommaso.psc.br/site/artigos/?id_artigo=47

O blog da Solange, aqui:
http://escrevepraemagrecer.blogspot.com/

DESEJO PERSEVERANÇA E SORTE A TODAS,
ABRAÇÃO.

domingo, 26 de setembro de 2010

VOCE PRECISA LER!

Olá, meninas lindas,
bom dia!

Encontrei estas dicas maravilhosas e quero dividi-las com voces:
10 alimentos que ajudam a enxugar
Siga as dicas da nutricionista Roseli Ueno Ninomiya, de São Paulo, e afine ainda mais!
1. Chá-verde: rico em flavonoides, auxilia na redução da gordura corporal se tomado diariamente e em longo prazo.
2. Alho: contém os compostos alílicos que atuam positivamente na digestão.
3. Pimenta vermelha: aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal.
4. Gengibre: raiz termogênica, atua na redução de peso.
5. Cálcio: a fonte deve ser leite e seus derivados. Estudo realizado durante dois anos na Universidade de Purdue, Indiana/ EUA, acompanhou 54 mulheres e constatou que aquelas que consumiram 1.900 calorias/ dia (alimentação consciente e balanceada) e 1 grama de cálcio/ dia, emagreceram cerca de 7 quilos no final do estudo.
6. Água gelada: o organismo necessita de mais energia para elevar a temperatura da água gelada de 5° C para 37° C em busca deste equilíbrio.
7. Ômega-3: presente em peixes, essa gordura do bem tem um bom potencial anti-inflamatório.
8. Sementes de abóbora, linhaça, gergelim e girassol: contêm cálcio, zinco e proteínas que aumentam a queima calórica.
9. Café: rica em cafeína, ajuda na digestão, obrigando o organismo a queimar calorias muito rapidamente. Sugere-se, no entanto, até duas xícaras por dia.
10. Limão: além de inibir a formação de gordura, afasta a ansiedade, gatilho comum da compulsão alimentar.

5 dicas para acelerar seu metabolismo:

• Mexa-se e ganhe músculos: quanto mais massa magra, mais rápido e maior é o gasto calórico.

• Não pule o café da manhã: a primeira refeição para dar início à queima do estoque de gorduras.

• Coma com frequência: o organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias.

• Tome 2 litros de água por dia: ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, auxiliando a queima de calorias.

• Durma bem: um sono reparador de no mínimo oito horas promove o equilíbrio metabólico.

Abração e feliz R.A.

sábado, 25 de setembro de 2010

CAMINHADA

MENINAS,
BOM DIA!

ENTÃO, VAMOS CAMINHAR!

Caminhada diária mantém o corpo e a mente jovens
A atividade física contínua aumenta circuitos que estimulam o cérebro
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, aumentando seus circuitos e reduzindo os riscos de problemas de memória e de atenção.

Na pesquisa, publicada na edição de setembro da revista Frontiers in Aging Neuroscience, os especialistas acompanharam, por um ano, 70 adultos com idades entre 60 e 80 anos. E notaram que aqueles que faziam caminhadas regularmente tiveram muitos benefícios, comparados aos sedentários, não apenas fisicamente, mas em relação a sua função cerebral.

"O grupo aeróbico apresentou melhorias na memória, atenção e em diversos outros processos cognitivos", explicou o pesquisador Arthur F. Kramer, um dos coordenadores do estudo. De acordo com os pesquisadores, à medida que os idosos no grupo da caminhada ficavam mais em forma, a atividade cerebral (a conexão das "redes") aumentava de forma similar a alguém de 20 anos de idade.
Quando ficamos mais velhos, os padrões de conectividade diminuem e as "redes" não ficam bem conectadas para apoiar algumas atividades como, por exemplo, dirigir. Porém, com a ajuda do condicionamento aeróbico, essas "redes" se tornam mais coerentes. "Quando caminhamos, integramos estímulos visuais, auditivos, assim como sinais vindo das articulações e músculos, em relação a onde o pé está, o nível de força, e outros movimentos. É o velho conceito: se você não usa, você perde. Para que algo seja benéfico, precisamos fazê-lo repetidamente, e caminhar é uma atividade de repetição", concluiu o especialista.

Entretanto, segundo os autores, os resultados não acontecem do dia para a noite. Os efeitos no cérebro só começaram a ser observados no grupo de idosos que faziam caminhadas após 12 meses de prática. Por isso, os especialistas recomendam que, por ser uma atividade aparentemente simples, a caminhada seja adotada como hábito de saúde, principalmente pelos idosos.
10 motivos para você caminhar
Os consultores da assessoria esportiva MPR, Fábio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir dez benefícios que a caminhada diária pode fazer por você. Confira:

1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do estresse, ansiedade e depressão.
2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos
3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora. Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora
4- Melhora a circulação sanguínea
5- Auxilia na prevenção de varizes
6- Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)
7- Melhora a atividade do sistema imunológico
8- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico diário
9- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio
10- Alivia os sintomas da TPM

ABRAÇÃO!

MUDANÇA DE HÁBITO!

Olá, meninas,
Bom dia!

Está sendo muito importante para mim, fazer parte desta esfera dos blogs de RA, nunca refleti tanto sobre o meu peso extra, como eu  trucidei o meu corpo, quando a mente ou o exterior estava ruim... Por que todo fim de semana tenho obrigação de ir aos barzinhos se entupir de cerveja e tira-gosto, quanto tempo empregado??? será que não tem outras atividades prazerosas? claro que tem, só podemos conversar com os amigos, bebendo e comendo? 
Estou revoltada com todo este tempo dedicado a esta prática que só estraga a minha RA, no fim de semana passado com esta prática engordei quase 2 kg, diminui mas, ainda, estou acima do peso anterior, fui de 81,3 a quase 83, voltei a 81,9kg, vou me pesar + tarde, para ver como está e registrar no "Desafio para o Natal", nem sei se ainda posso ou se vou ficar de fora esta semana... 
Outro fator que me afeta é a irregularidade e a falta de orientação nas atividades físicas, como estou ultimamente viajando durante a semana a trabalho, bagunça... mas eu posso caminhar, toda cidade tem um local que se possa fazer isso, ne? inclusive vou colar uma matéria sobre os benfícios da caminhada, nesta postagem.
Depois eu continuo... é muita forte estas emoções, são constatações duras... lembro de outras que me fazem chorar... voces foram chantageadas ou consoladas com alimentos?
Não foi possível, colar a matéria, farei outra postagem.

Abração.

sábado, 18 de setembro de 2010

DEZ ATITUDES PARA REPROGRAMAR SEU CÉREBRO

MENINAS,

SERÁ Q AJUDA MESMO?
Praticar uma atividade física ao ar livre e com amigos é uma das estratégias para manter-se magro

1) Aprenda a sentir prazeres simples que não envolvem comida, como praticar esporte, respirar profunda e conscientemente, visitar família e amigos, passar mais tempo ao ar livre.

2) Durma o suficiente para acordar descansado.

3) Adicione aromas agradáveis no espaço ao seu redor.

4) Reforce a ingestão de vitamina D, anti-oxidantes e suplementos com ômega 3.

5) Faça pequenos movimentos de alongamento e respiração a cada hora.

6) Prefira beber água e sucos. A bebida alcoólica deve ser apenas ocasional, assim como café e chá.

7) Pratique atividades tranquilizadoras, como ioga, pilates, relaxamento e meditação.

8) Interaja com pessoas que têm uma rotina saudável.

9) Fuja do isolamento e da inatividade.

10) Evite lugares ruidosos e cheios, especialmente na hora de se alimentar.

Fonte: Georgia Andrianopoulos, do Brain Fitness Inc, autora do livro Reeduque seu Cérebro, Remodele seu Corpo

EMAGREÇA COM O PODER DO CÉREBRO

MENINAS,
BOA NOITE!

ESTA MATÉRIA, TEMOS Q DIVULGAR...

Emagreça com o poder do cérebro
A psicóloga Georgia Andrianopoulos, diretora do Brain Fitness Inc, de Chicago, explica como usar a cabeça para perder peso
O segredo para emagrecer é reestruturar a forma de pensar em comida
Um dia ruim no trabalho, uma briga com o namorado, o trânsito infernal, a falta de dinheiro e até os números da balança que insistem em aumentar.
Diante desses e inúmeros outros problemas do dia a dia, instintivamente seu cérebro pode direcionar você a combater o estresse com uma coisa que a fará se sentir melhor: comida!
“Algumas pessoas reagem aos muitos desafios da vida sentindo ansiedade, agitação, medo, tristeza e confusão. É o que chamo de 'comedores emocionais’, eles usam o prazer e a distração de comer para aliviar-se e acalmar-se. A comida é usada como uma droga para combater a angústia. Comprovamos isso com tecnologia de ponta de imagens do cérebro, mostrando que o indivíduo está impulsionado a comer em excesso para satisfazer centros de prazer no seu cérebro”, diz a psicóloga e pesquisadora americana Georgia Andrianopoulos, diretora do Brain Fitness Inc, e autora do livro "Reeduque seu Cérebro, Remodele seu Corpo", que desenvolveu um programa para “malhar” o cérebro e se livrar do excesso de peso de forma definitiva.
O sistema límbico é a área do cérebro onde residem muitas das estruturas que regulam ansiedade, medo, raiva e a tristeza. “Esta área pré-frontal é ‘defeituosa’ em algumas pessoas que abusam do excesso de comida”, explica.
Em seus estudos, a especialista não detona os conceitos básicos do emagrecimento – comer menos e exercitar-se mais – , mas defende a ideia de que as dietas não funcionam por muito tempo porque só atacam os sintomas do problema de peso, não a causa. Para acabar com o eterno efeito-sanfona, ela propõe: “Reeduque seu cérebro, o único órgão do corpo que realmente administra o comportamento alimentar e seu peso”.
Em entrevista exclusiva ao Delas, Georgia Andrianopoulos explica seus conceitos sobre emagrecimento.
iG: Qual é o problema das dietas?
Georgia Andrianopoulos: Elas não são nada mais do que um "freio" (como em um carro) que usamos para desacelerar.
Pense no seu carro por um instante: se o motor estiver em alta rotação devido a uma avaria, você pode ser capaz de retardá-lo através da aplicação destes “freios” (dietas), mas não há nenhuma maneira de continuar por dias ou semanas, porque mais cedo ou mais tarde, os freios vão desgastar.
Vários estudos têm mostrado que as dietas não são eficientes na gestão de peso em longo prazo. Mais de 90% das pessoas que perdem peso com dieta recuperam tudo o que perderam em menos de cinco anos.
iG: Se as dietas atacam somente os sintomas do excesso de peso, quais seriam as causas?
Georgia Andrianopoulos: A raiz da gula e da obesidade reside em uma palavra chamada desequilíbrio. É o mau funcionamento dos mecanismos que normalmente nos mantêm em um peso normal. Estudos têm identificado vários destes mecanismos regulatórios que dão errado. Um exemplo simples: comer deve desencadear a liberação de insulina, que por sua vez, deve “desligar” o botão “comer” do seu cérebro. No entanto, em alguns indivíduos os mecanismos responsáveis pela detecção de insulina perdem sua sensibilidade e não acionam o botão “desligar” para a pessoa parar de comer.
Qualquer demanda excessiva ou traumática pode desregular uma área do cérebro fazendo com que ele passe a funcionar de maneira hiper ou hipo ativa, provocando excessos. Essa demanda pode ser representada por um longo histórico de medo, tensão ou irritação com o marido ou esposa, colegas de trabalho ou com os altos e baixos da vida. É assim que funciona: o cérebro desencadeia um comportamento que produz prazer para contrabalançar o perigo. Por que nós escolhemos comer em detrimento de outras atividades prazerosas como sexo e amor para contrabalançar a aflição? Porque comer é um ato acessível a qualquer momento, é rápido, barato e pode ser feito sozinho.
iG: Que outros motivos podem levar uma pessoa a comer sem necessariamente ter fome?

Georgia Andrianopoulos: Há muitos, mas podemos citar alguns como ver anúncios de comida, estar em lugares como enormes quantidades de comida, olhar os outros comendo, ter muitas opções de alimentos à disposição (self-services, por exemplo) e viver emoções negativas. O mais importante é ter consciência de que as pessoas se tornam viciadas no prazer que a comida traz. Não há diferença alguma na química cerebral de uma pessoa que é viciada em cocaína, álcool ou comida.
iG: A reprogramação do cérebro ajuda a pessoa a adotar hábitos de vida mais saudáveis e emagrecer?

Georgia Andrianopoulos: Nos EUA, nós, profissionais da saúde, temos essa preocupação com o combate à obesidade já desde os anos 50. O problema é que desde lá não conseguimos ajudar as pessoas a seguir hábitos de vida saudáveis. Isso porque a questão está justamente em concentrar-se na reeducação do cérebro e torná-lo mais apto, pois assim fica mais fácil fazer com que as pessoas sigam escolhas saudáveis e percam peso. Em vez de focar em dietas e alimentação, nosso objetivo é o cérebro. Nós temos que dar o que ele precisa para se tornar mais forte e diminuir o seu desejo de comer demais (na verdade, ele se equilibra de modo a combater todos os excessos em qualquer área da vida).
iG: Que outras descobertas a senhora tem feito a respeito de obesidade?

Uma preocupação que tem sido foco dos meus estudos são as evidências de que os alimentos que causam obesidade em mães também acabam desregulando os cérebros das crianças que estão por nascer. Estas crianças nascem já com uma propensão ao desejo por alimentos gordurosos e doces. Outros trabalhos apontam que há uma relação entre excesso de peso e função cognitiva ou intelecto. Quanto mais obeso o indivíduo, menor o desempenho cognitivo.

sexta-feira, 17 de setembro de 2010

DICAS MARAVILHOSAS

OLA,
MENINAS!

SO AGORA PERCEBO, COMO EU ME SABOTO E COMPENSO TODAS AS EMOÇÕES RUINS COM COMIDA, ENQUANTO O NAMORADO DORME...ATACO OS BISCOITOS, PELO MENOS, É INTEGRAL! QUANDO VOU APRENDER? SERA QUE SE EU ANOTAR TUDO, VAI MELHORAR?
POIS, HOJE, EU ME PESEI E TO NA MESMA E CADE AS 300G Q EU IRIA ELIMINAR... BBBBBBBBBBBBBBUUUUUUUUUUUUUUUUUUUÁAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!

Coma fast food e emagreça mesmo assim
Montamos 5 dicas que cortam as calorias da sua refeição pela metade

Depois de dar a largada à dieta, o jeito é fugir não só das tentações, mas também das situações sociais onde elas se encontram. Você esquece a cafeteria na esquina do trabalho, deixa para trás as apetitosas refeições rápidas que os restaurantes fast food oferecem e cancela os jantares na sua pizzaria favorita. Por uma semana. Depois disso, a culpa por deixar os amigos no escanteio começa a apertar, as escapadinhas vão se repetindo e, quando percebe, o regime já desceu alçapão abaixo. Pois saiba que tais hábitos não precisam ser totalmente excluídos da sua rotina e nem as delícias têm de sumir do seu cardápio.

A responsável pela equipe nutricional do MinhaVida, Roberta Stella, montou 5 dicas que podem ser colocadas em prática nas cafeterias, lanchonetes e pizzarias e provou que é fácil cortar as calorias mesmo nos restaurantes onde isso pareceria completamente inviável.

Faça as escolhas certas e veja o ponteiro da balança descer sem abrir mão de seus prazeres preferidos. A alimentação fora de casa é um hábito inevitável para grande parte da população. Por isso é importante saber adequar o cardápio, sem causar danos à saúde, como o aumento de peso.

"Conhecendo os alimentos oferecidos por essas redes de fast food, basta ter disciplina para optar pelas refeições mais saudáveis e não passar vontade", garante a especialista.

1. Nas lanchonetes de sanduíches já é possível encontrar opções saudáveis. Saladas com grelhados e um suco é uma ótima opção. Fuja da batata frita, nuggets e sanduíches, carnes e crispy. Optar pelas saladas faz a quantidade de calorias da refeição despencar, se comparada com a da combinação sanduíche e batata frita.
2. Nas pizzarias, opte por recheios magros, evitando queijos, calabresa, bacon. Para beber, vá de suco natural. Se não resiste a uma bebida alcoólica, opte por uma taça de vinho tinto.

3. Escolha sempre pela menor porção, evitando as porções grandes de acompanhamentos. Na pizzaria, fique com a massa fina e descarte a massa grossa. Com borda recheada, então, é melhor ficar distante.

4. Nas cafeterias, evite os pãezinhos de queijos. Se for irresistível, fique com uma unidade de pão de queijo médio. Outra opção são os salgados assados. Croissant, empadas, massa folhada devem ser evitados. Para economizar mais calorias, o tradicional café expresso com adoçante ou, se preferir, um suco natural.

5. Para a sobremesa, evite os sorvetes, tortas ou bolos. A salada de fruta, além de ser docinha, dá muitos nutrientes ao corpo como vitaminas e minerais. E quase nada de gorduras.

domingo, 12 de setembro de 2010

COMPORTARMENTO MAGRO

MENINAS,
BOM DIA!

TEXTO MARAVILHOSO DE CARLOS DRUMMOND,
O BLOG COMPORTAMENTO MAGRO, DE LUCIANA KOTAKA,
É OBRIGATÓRIO, P O NOSSO UNIVERSO.
Não importa onde você parou…
Em que momento da vida você cansou…
O que importa é que sempre é possível
e necessário “Recomeçar”.

Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo…
É renovar as esperanças na vida e o mais importante…
Acreditar em você de novo. Sofreu muito nesse período?
Foi aprendizado…
Chorou muito?
Foi limpeza da alma…
Ficou com raiva das pessoas?
Foi para perdoá-las um dia…
Sentiu-se só por diversas vezes?
É porque fechas-te a porta até para os anjos…
Acreditou que tudo estava perdido?
Era o início da tua melhora…
Pois é…agora é hora de reiniciar… de pensar na luz…
de encontrar prazer nas coisas simples de novo.
Que tal um corte de cabelo arrojado… diferente?
Um novo curso… ou aquele velho desejo de aprender a
pintar… desenhar… dominar o computador…
ou qualquer outra coisa…
Olha quanto desafio…
Quanta coisa nova nesse mundão de meu Deus
te esperando.
Tá se sentindo sozinho?
Besteira… tem tanta gente que você afastou com o
seu “período de isolamento”…
Tem tanta gente esperando apenas um sorriso teu
para “chegar” perto de você.
Quando nos trancamos na tristeza…
Nem nós mesmos nos suportamos…
Ficamos horríveis…
O mal humor vai comendo nosso fígado…
Até a boca fica amarga.
Recomeçar…
Hoje é um bom dia para começar novos desafios.
Onde você quer chegar? Ir alto… sonhe alto…
Queira o melhor do melhor…
Queira coisas boas para a vida…
Pensando assim trazemos prá nós aquilo que desejamos…
Se pensamos pequeno…
Coisas pequenas teremos…
Já se desejarmos fortemente o melhor
e principalmente lutarmos pelo melhor…
O melhor vai se instalar na nossa vida.
E é hoje o dia da faxina mental…
Joga fora tudo que te prende ao passado…
Ao mundinho de coisas tristes…
Fotos… peças de roupa, papel de bala…
ingressos de cinema, bilhetes de viagens…
e toda aquela tranqueira que guardamos…
jogue tudo fora…
mas principalmente…

esvazie seu coração…Fique pronto para a VIDA!
Somos sempre capazes de amar muitas e muitas vezes…
afinal de contas…
Nós somos o “Amor”…
” Porque sou do tamanho daquilo que sinto, que vejo e que faço,
não do tamanho que os outros me enxergam.”


Carlos Drummond de Andrade

MUDANÇA DE HÁBITOS

OLA, MENINAS,
BOM DIA!
ENCONTREI NO SITE: MINHA VIDA

Corte da rotina os seis hábitos que fazem você comer demais
Nutricionista ajuda você evitar as situações que mais ameaçam a dieta
Emagrecer é difícil. Permanecer magro é mais complicado ainda, principalmente nas primeiras fases da mudança, quando você ainda está se adaptando à nova condição. Precisa ter muita fora de vontade para manter uma alimentação correta, afirma a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani.

Com a pressa que toma conta da rotina, os problemas só aumentam. Falta tempo para cozinhar e o jeito é comer fora, o número de refeições diminui e o consumo excessivo de alimentos em uma refeição noturna é comum, graças aos compromissos de trabalho ou escolares.

Comer demais é um erro que se dissolve no nosso dia-a-dia , afirma Karina. Para evitá-lo, o melhor jeito é se prevenir das situações que nos forçam a exagerar na dose . Para ajudar você a mudar de atitude, a nutricionista mapeou as principais ocasiões que ameaçam o seu regime. Fique de olho!
Pular refeições
Quem fica sem comer achando que isso emagrece vai sofrer quando se pesar da próxima vez. Isso porque a fome acumula e você exagera na dose. Além disso, uma dieta pobre prejudica a produtividade no trabalho e desencadeia sérios problemas à saúde.

Deixar de ter um bom café da manhã, por exemplo, é um erro comum que acaba levando a pessoa a não ter energia durante o dia e favorece o consumo de lanches calóricos que fazem engordar. Uma alimentação balanceada requer refeições a cada 4 horas, garantindo maior saciedade e possibilitando melhor controle metabólico e nutricional.
Assistir à televisão enquanto se alimenta
Assistir à televisão por longos períodos é um forte fator para a obesidade. Seu coração, pressão sanguínea e metabolismo diminuem. Isso favorece o acúmulo de gordura, até porque os alimentos que acompanham esse hábito não são nada saudáveis.

Comer assistindo televisão, lendo uma revista, falando ao telefone, entre outras atividades, distrai e facilita os excessos alimentares. O ideal é sentar-se à mesa, num ambiente tranqüilo. Alimente-se devagar, descansando os talheres sobre a mesa entre uma porção e outra. Faça um teste e perceba que você necessita de uma porção muito menor para se sentir saciado.
Consumir muitos carboidratos simples
Eles são deliciosos. Mas, digeridos mais rapidamente, e elevam os níveis de açúcar no sangue. Balas, doces,chocolates pães e bolos de farinha branca levam o pâncreas a bombear quantidades ainda maiores de insulina para ajudar a restabelecer os níveis normais de açúcar no sangue.

Quando isso acontece, o estômago e o cérebro enviam sinais de fome, reiniciando o ciclo. Se, mais uma vez, você satisfizer o apetite com carboidratos simples, você vai desejar ainda mais doce. Mas ao invés de sentir-se cheio e satisfeito, você se sentirá constantemente faminto. Isto significa que uma dieta que contém muito carboidrato simples pode levá-lo a um ciclo vicioso onde se come mais e mais.
Pagar para comer à vontade
Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade. Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito.
Comer muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes. Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito. O cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação. Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina.
Beliscar
Durante as atividades do dia-a-dia, este hábito aumenta as chances de ficar acima do peso. A vontade de beliscar toda hora vem quando não nos alimentamos corretamente durante as refeições estipuladas ou quando os alimentos que compõem essas refeições são de baixo valor nutricional.

Sabendo distinguir a fome da vontade de comer e marcando horários fixos para as refeições,sem intervalos muito grandes entre elas, a vontade de beliscar passa e você come menos. Evite deixar doces, bolos, chocolates e petiscos nos armários de casa.

sexta-feira, 10 de setembro de 2010

CONTINUO NO DESAFIO NATAL 2010

OLÁ, MENINAS
BOA TARDE!

HOJE, SEXTA-FEIRA, DIA DE PESAGEM, INÍCIO DO FINDI(?É ASSIM Q SE ESCREVE?).
ACORDEI AS 7H, CAMINHEI 30MIN, MESMO COM O CALO Q FIZ ONTEM E FUI PARA BALANÇA,
E OS PONTEIROS BAIXARAM,É MUITA ALEGRIA, CONCORDO COM ALGUMAS BLOGUEIRAS: "NÃO TEM PIZZA Q NOS DÊ ESTE PRAZER". SEI Q FOI POUCO O Q ELIMINEI, TO COM 81,3kg,COMEÇEI O
DESAFIO DO NATAL 2010,COM 82,5kg E A MINHA PREVISÃO ERA 79,7kg PARA PRIMEIRA FASE, NÃO CONSEGUI, MAS, HOJE, REVI MINHAS METAS E SEI Q PLANEJAR PERDER 500g POR SEMANA,
É MUITO PARA MIM, EM PLENA FASE DE MENOPAUSA, JA Q ELIMINEI 1,2kg NESTA FASE, POSSO PENSAR EM 1,5kg NESTA PRÓXIMA FASE E AÍ, QUEM SABE, POSSO ATÉ SUPERAR, POIS TO + REALISTA.
ESTOU LENDO "PENSE MAGRO", ACHO Q DEVE SER + INTERESSANTE DO Q "MENTES INSACIÁVEIS".
ME SINTO, ÀS VEZES, ATRAVESSANDO UM TÚNEL ESCURO E PRECISO PEGAR NAS MÃOS DE OUTRAS PESSOAS E ACHO Q SÃO VCS.
ABRAÇOS FOFÍSSIMOS(POR ENQUANTO).

segunda-feira, 6 de setembro de 2010

ENCONTREI NO BLOG ROMASSOTERAPEUTA

OLA, MENINAS, BOM DIA!

OLHE, EU AQUI DE NOVO!
DEU NA REVISTA BOA FORMA

Emagrecimento: Comece pela Mente
24 pensamentos magros

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.

1. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa.

Revista Boa Forma

SAIU NO NEW YORK TIMES, O Q A GENTE FAZ.

MENINAS, A IMPRENSA AGORA NOTICIA O Q NÓS FAZEMOS NA PRÁTICA.

Para ajudar a manter o peso, internet!
Não quer voltar a ganhar peso? Acessar o site certo na internet pode ajudar
New York Times | 04/08/2010 13:33
Nova pesquisa constatou que pessoas que emagreceram e acessaram regularmente um web site dedicado à manutenção do peso corporal conseguiram melhores resultados no controle de peso do que aquelas que não o fizeram.
Em um período de dois anos e meio, pessoas que perderam 10 quilos e acessaram o site pelo menos uma vez por mês para registrar peso e consumo de alimentos, conseguiram ficar cinco quilos abaixo do peso inicial. Por outro lado, os que acessaram o site regularmente por apenas 14 meses no mesmo período, conseguiram manter o peso apenas três quilos abaixo do peso inicial.
Sites especializados são alternativa para manter-se em forma após o emagrecimento
Aqueles que acessaram o site com menor freqüência conseguiram manter o peso apenas 1,5 quilo abaixo do peso inicial.
“Constatamos que a internet é uma ferramenta útil para a manutenção do peso após uma dieta”, disse Kristine Funk, pesquisadora associada da Kaiser Permanente’s Center for Health Research, em Portland, que liderou o estudo.
“Pessoas que usaram o site interativo, desenvolvido com base em estudos, tiveram melhores resultados do que aquelas que o utilizaram com menor freqüência. A questão mais importante parece ser: Como posso incorporar esses novos hábitos em minha vida para sempre?”
O site usado no estudo não está mais disponível, mas especialistas citam fatores cruciais que podem tornar qualquer site voltado para a perda de peso útil para quem quer manter a forma.

Manutenção
Segundo Funk, embora a perda de peso seja um desafio, evitar que os quilos perdidos se instalem novamente parece ser ainda mais desafiador para a maioria. Estima-se que 44% dos americanos de meia idade já usaram a internet para buscar informações sobre boa forma e exercícios físicos, e quase um terço já procurou por informações sobre controle de peso, por isso sua equipe projetou uma ferramenta de internet para auxiliar na manutenção de peso.
Os 348 participantes do estudo envolvidos na fase de manutenção de peso com base na internet tinham a partir do índice 25 de massa corpórea (uma pessoa com este índice é considerada acima do peso, enquanto que acima de 30 é considerada obesa), e corriam alto risco de desenvolver doenças cardiovasculares – pois apresentavam pressão alta ou colesterol alto.
Por 30 meses os voluntários da pesquisa tiveram acesso ao site, que foi desenvolvido para auxiliar na manutenção de peso com base nos seguintes itens:
Reforçar o autocontrole comportamental já existente
Encorajar novas técnicas de autocontrole
Incentivar o uso em longo prazo do site por meio de seu conteúdo inovador
Promover apoio social
De acordo com o estudo, após 28 meses, 65% dos participantes ainda acessavam o site ativamente, enquanto que 55% dos voluntários acessavam pelo menos 107 vezes e passavam mais de 400 minutos conectados – em sessões com duração de 3 a 5 minutos em média. Se os participantes do estudo não registravam o peso pelo menos uma vez por semana, recebiam lembretes por email para fazê-lo.
Leia mais sobre perda de peso
• Caem os mitos da dieta
“Participantes que usaram o site com mais freqüência e consistência durante o estudo tiveram melhores resultados de manutenção de peso. Consistência e responsabilidade são essenciais”, disse Funk. Ela completou que, além de seu conteúdo interativo, o apoio social disponibilizado através do site teve papel igualmente importante no sucesso da manutenção de peso.

Conectado
O acesso contínuo também foi crucial. “O aconselhamento pessoal é provavelmente o carro-chefe nos planos de perda e manutenção de peso, mas, neste caso, a disponibilidade da internet foi uma parte importante do sucesso. O site estava disponível 24 horas por dia, sete dias na semana”, salientou a pesquisadora.
“Acho que isso é bom para mostrar o que precisa ser enfatizado quando o assunto é o controle de peso. É importante haver formas mensuráveis de calcular o sucesso, embora a balança não seja a única forma”, disse Madelyn Fernstrom, diretora fundadora do Centro de Gerenciamento de Peso do University of Pittsburgh Medical Center.
“Acho que a internet deve ser a maneira de despertar esse tipo de responsabilidade. Enquanto estudos anteriores mostravam que o atendimento face a face é melhor, hoje sabe-se que pessoas disponíveis online também podem fazer um bom trabalho. E manter um aconselhamento semanal em consultório nem sempre é possível”, disse Fernstrom.
“Acho que já existem bons sites disponíveis. Talvez os provedores e planos de saúde devessem examinar o que já está disponível”, ela completou.

O estudo, custeado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, foi disponibilizado online no dia 27 de julho pelo Journal of Medical Internet Research.

ATITUDES POSITIVAS

FONTE:SITE DO IG 06.09.2010
Dez atitudes positivas para mudar a relação entre você e seu corpo
Psicanalista Susie Orbach dá dicas de como aceitar suas formas e viver em paz com seu aspecto físico

Psicanalista que ajudou Lady Di a superar a bulimia dá dicas de como ser feliz com o próprio corpo
1 – Pare de se pesar
Não deixe a fita métrica ou a balança dizerem o quanto você se sente bem. Escalas não devem lhe dizer como pensar ou sentir. Livre-se das medidas e tente se controlar a respeito de como se sente sobre seu corpo e sobre você.
2 – Pare de falar criticamente do seu corpo
Seja uma influência positiva para outras mulheres, especialmente para as mais jovens, evitando falar sobre peso e sobre aquilo que você não gosta no seu corpo. Às vezes, você pode se sentir desconfortável por estar em paz com seu corpo se todos à sua volta estão tentando mudar.
Nós estamos encorajando o ideal de perfeição se continuarmos seguindo as regras da mídia e da indústria da dieta.
3 - Questione os motivos das indústrias
Indústrias da moda, dos cosméticos e da dieta ganham dinheiro determinando como cada mulher deve ser. Moda e cosméticos podem ser aspectos divertidos da vida, mas vale a pena tentar se encaixar em ideais irreais?
4 – Dê valor ao seu dinheiro
Se você deixar de gastar seu dinheiro com regimes destrutivos e irreais e investir mais em coisas que reflitam sua personalidade, você continuaria gastando nas mesmas coisas e da mesma forma?
5 – Aprecie seu corpo de uma maneira diferente
Em vez de se preocupar com o tamanho e com a forma, aprenda a gostar do seu corpo pelo movimento, conforto, prazer e saúde.
6 – Tente comer de acordo com a fome
Em vez de comer de acordo com um plano, respeite e ouça os sinais do seu corpo, ele sabe do quanto e de qual comida precisa. Quando estiver comendo de acordo com a fome, seu corpo vai se ajustar ao tamanho que ele deve ter.

7 – Pense nas qualidades que você realmente admira em outras mulheres
Pense em pessoas que você admira de verdade. Com esses valores em mente, você acha que o tamanho ou a forma dessas pessoas importa?
8 – Considere como você lida com as emoções difíceis
Se você parar de traduzir emoções difíceis em preocupações com o seu corpo, haverá mais espaço e energia focada em temas que realmente lhe fazem feliz ou triste em particular.
9 – Foque em coisas que você gosta em você mesma
Em vez de ficar obsessiva pensando naquilo que acha inaceitável, largue a ideia de um corpo perfeito. Procure serenidade para aceitar coisas que não pode mudar, coragem para mudar aquilo que pode ser mudado e sabedoria para saber a diferença entre eles.
10 - Seja modelo
Nunca é fácil ir contra a maioria. Mas sempre existem mulheres que correm riscos para crescer e que definem novos padrões. Crie um caminho para ser quem você realmente é.

Fonte: Susie Orbach, site Any-body

domingo, 5 de setembro de 2010

LIVRE DA OBESIDADE

MINHA DICA DE ALIMENTAÇÃO
Suco diferente com propriedades interessantes
Ingredientes:
* 1/2 manga Hadden em tiras
* 1/2 mamão papaya
* 6 ameixas secas
* 200ml de chá verde gelado
* 1 colher de sopa de linhaça
Modo de fazer: Primeiro faça o chá. Aqueça 200ml de água. Em uma xícara coloque 2 colheres de sopa de chá verde. Coloque a água. Deixe tampado com um pires por 5 minutos. No liquidificador bata a linhaça até virar uma farinha. Junta os demais ingredientes, bata e sirva em seguida. Este suco é ótimo e tem várias funções: melhora do intestino com o funcionamento correto e aumento do sistema imune, aumento da termogênese, é rico em protetores contra o câncer, tem ômega-3, é rico em fibras que vai ajudar a diminuir a absorção de açúcar e gorduras e aumenta a saciedade. Consumir em média 200ml.

PENSE MAGRO

OLA, BOM DIA!

CHEGOU O LIVRO "PENSE MAGRO", PELO VISTO DEVE SER UMA PROPOSTA INTERESSATE,
POIS, VAMOS LÁ!
ESPERO Q EU MUDE MINHA CABEÇA DE FATO.
ABRAÇOS

sexta-feira, 3 de setembro de 2010

É AMANHÃ!

OLA, BOM DIA!

ESTÁ CHEGANDO O DIA, É TEMOS Q ENFRENTAR A BALANÇA AMANHÃ...
AI, MEU DEUS É HOJE!

ABRAÇOS.
BEL