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terça-feira, 10 de agosto de 2010

DIETA DE NUTRICIONISTA

ESTA DIETA ESTA NO SITE DA GNT
ACHEI TÃO FARTA, SERA Q DA PARA EMAGRECER
Essa sugestão de dieta foi passada pela Nutricionista Bia Rique. É de 1400 cal por dia.E uma outra opção para quem quer ficar mais magro com saude

DESJEJUM

1 xícara de café ou chá ou mate (opcional);

1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte natural desnatado ou 2 iogurtes light de frutas pequenos;

½ pão francês ou 1 fatia de pão integral ou 2 cream crackers ou 3 colheres (sopa) de aveia em flocos;

1 fatia pequena de queijo minas ou 1 colher (sopa) de requeijão light ou 2 Polenguinhos light;

½ banana média ou ½ papaya ou 10 bagos de uva.

LANCHE
1 laranja média com bagaço ou 1 pêssego ou 2 fatias finas de abacaxi .


ALMOÇO

1 prato grande de salada de folhas e vegetais crus: (ex: acelga, alface, rúcula, agrião, tomate, cebola, pepino, cenoura ralada) temperada com 1 colher (chá) de azeite extra-virgem;

4 colheres (sopa) de brócolis ou espinafre ou couve ou repolho ou couve-flor cozidas;

4 colheres (sopa) de chuchu ou cenoura ou beterraba ou ervilha ou vagem cozidas;

2 colheres (sopa) de arroz integral ou 3 colheres (sopa) de macarrão ou 1 batata pequena cozida;

4 colheres (sopa) de feijão ou 2 colheres (sopa) cheias de lentilha ou grão de bico

1 porção de carne magra ou 1 filé médio de frango ou peixe (100g), grelhado, cozido, ensopado ou assado;

1 porção de gelatina diet c/ pedacinhos de maçã.



LANCHE

1 xícara de café ou chá ou mate (opcional);

1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado ou 2 iogurte light de frutas pequenos ou 1 fatia pequena de queijo minas (30g);

½ pão francês ou 1 fatia pão integral ou 2 cream crackers.



JANTAR

1 prato grande de salada de folhas e vegetais crus (ex: Agrião, Alface, bertalha, rabanete, palmito, beterraba ralada, tomate, cebola) temperada com 1 colher (chá) de azeite extra-virgem;

4 colheres (sopa) de Abobrinha ou Acelga ou Berinjela ou Brócolis ou couve-flor cozidas;

4 colheres de Abóbora Moranga ou Beterraba ou Chuchu ou Ervilha Verde cozidas;

1 porção de carne magra ou 1 filé médio de frango ou peixe (100g), cozido, grelhado, ensopado ou assado;

1 porção de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi

CEIA

½ copo de leite desnatado ou 1 iogurte light de frutas pequeno ou 1 Polenguinho light

½ pêra ou 1 tangerina ou 1 maçã pequena

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